Ở ếch đồng, đặc điểm: Đầu đẹp nhọn, khớp với thân thành một khối thuôn nhọn về phía trước rẽ nước khi bơi; mắt và lỗ mũi nằm ở vị trí cao trên đầu; da tiết chất nhày làm Trên đây là kỹ thuật bơi ếch nhanh, chuẩn từ cơ bản tới nâng cao mà chúng tôi muốn chia sẻ đến các bạn. Nếu có bất kỳ vấn đề thắc mắc nào hay có nhu cầu học kỹ thuật bơi ếch này, bạn hãy liên hệ ngay tới HOTLINE 0909.161.123 để được hướng dẫn tận tình nhé 3. 3. Kết hợp giữa động tác tay và chân để bơi ếch. Bạn cần phối hợp một cách nhịp nhàng giữa động tác tay với động tác chân để có thể linh hoạt trong cách bơi ếch, giúp cơ thể dễ dàng di chuyển trên mặt nước, cụ thể: – Sau khi bắt đầu kéo nước thì bạn Bơi ếch đúng cách giúp người tập duy trì vóc dáng đẹp. Học bơi ếch đúng kỹ thuật ngoài nâng cao sức bền thì người tập còn sở hữu vóc dáng đẹp hơn. Việc phối hợp nhịp nhàng, liên tục các bộ phận có thể giúp đốt cháy đáng kể calo. Lần này tôi sẽ nói về lực cản của nước ở động tác quạt tay bơi ếch.Bơi lội, Triathlon (Ba môn phối hợp) và các video về kiến thức thể thao nói chung Khóa Học Bơi Nâng Cao Bơi Bướm bên Trung tâm Dạy Bơi Hà Nội là khóa học được nhiều người yêu thích và luyện tập. Kỹ thuật Bơi Bơi bướm – tên tiếng anh là Butterfly stroke ,lần đầu tiên xuất hiện vào năm 1993, có nguồn gốc từ kiểu bơi ếch. Đây là kiểu bơi nhanh Để bơi ếch đúng kỹ thuật và nhanh nhất, bạn cần phối hợp nhịp nhàng và linh hoạt các động tác tay ,chân ,thở. Sau khi bắt đầu kéo thì cần bắt đầu co chân. Sau khi kết thúc pha hiệu lực của động tác tay, bắt đầu động tác đạp chân. Khi kết thúc thở, đầu vào ghDvJ. Kỹ thuật bơi ếch cơ bản đúng cách, chuẩn, nhanhKỹ thuật bơi ếch là gì?1. Tư thế thân người2. Kỹ thuật động tác đạp chân3. Động tác quạt tay trong kỹ thuật bơi ếch4. Kỹ thuật thở trong bơi ếch và phối hợp tay thở5. Phối hợp kỹ thuật quay tay, đạp chân và kỹ thuật thở trong bơi ếchHình ảnh kỹ thuật bơi ếch của trẻ và một số vận động viên bơi Kỹ thuật bơi ếch cơ bản đúng cách, chuẩn, nhanh Kỹ thuật bơi ếch là gì? Kỹ thuật bơi ếch là kiểu bơi bắt chước động tác bơi của con ếch. Khi bơi ếch, tư thế thân người nằm sấp ngang trên mặt nước, đầu hơi ngẩng, động tác tay và chân cân đối, luân phiên liên tục. Mỗi chu kì động tác bắt đầu lúc hai tay duỗi thẳng phía trước, tiếp đến tách tay tì nước, dùng sức quạt mạnh về phía sau, sau đó khép khuỷu, thu tay đồng thời co chân. Tham khảo các lớp học thể thao ở Hà Nội >> Học bóng đá >> Học bóng rổ Kỹ thuật bơi ếch chuẩn Khi động tác duỗi tay về phía trước sắp kết thúc thì động tác co chân cũng hoàn thành và bắt đầu bẻ mũi bàn chân xoay ra ngoài. Khi tay gần duỗi thẳng thì đạp mạnh chân theo hình trái tim ngược về phía sau đẩy cơ thể lướt về trước. Lúc này thân người và tay chân phải duỗi thẳng tạo thành hình thoi nhọn lướt nước. Đặc điểm của kỹ thuật bơi ếch hiện đại là Phần vai khi quạt nước nhô cao, khi đạp chân dựa vào lực lao thân người trườn lên tạo sóng tự nhiên, co đùi ít, quạt tay ra sau nhiều tần số động tác lớn. Tính đến năm 2000 kỉ lục môn bơi ếch của thế giới đã đạt trình độ rất cao. Điển hình như sau Kỷ lục của nữ 50m ếch 30”83; 100m ếch 1’06”52; 200m ếch 2’23”64. Kỷ lục của nam 50m ếch 27”61; 100m ếch 1’00”36; 200m ếch 2’10”16. Kỷ lục bơi ếch Việt Nam tại SEA games XXIII ở Philipin của nam là 62”03. Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch cơ bản đúng cách 1. Tư thế thân người Kỹ thuật bơi ếch chuẩn là thân người nằm ngang bằng trên mặt nước, trục dọc cơ thể tạo với mặt nước một góc 5-100 đầu hơi cúi, ngực hơi ưỡn, bụng hóp. Tư thế như vậy rất có lợi cho động tác lướt nước về trước. Khi quạt nước do vai nhô lên cao, vị trí thân người cũng có thể thay đổi, góc bơi có thể tăng lên đến 100 -150. Cũng do vai chuyển động lên xuống tự nhiên làm cho lực cản tăng lên, nên ảnh hưởng tới tốc độ và đường di chuyển của trọng tâm thân thể. Bởi vậy khi dạy kỹ thuật bơi ếch ngoài chuyển động của vai, không nên có sự giao động nào khác. Tư thế thân người trong kỹ thuật bơi ếch Khi bơi với tốc độ cao ngực hầu như đối diện với mặt nước, còn chân, bụng nằm ngang hoặc cao hơn đường thẳng song song với mặt nước. 2. Kỹ thuật động tác đạp chân Động lực chủ yếu đẩy cơ thể về phía trước trong kỹ thuật bơi ếch nhanh là động tác đạp khép của hai chân. Trong kỹ thuật bơi chân ếch động tác chân có hai tác dụng Tạo ra lực đẩy cơ thể về phía trước Giữ cơ thể ở vị trí ngang bằng trên mặt nước. Kỹ thuật bơi chân ếch gồm bốn phần tư thế ban đầu, co chân, bẻ bàn chân, đạp, khép và lướt nước. + Tư thế ban đầu Sau khi đạp chân nhờ lực quán tính, cơ thể vận động viên lướt nhanh về phía trước, lúc này hai mũi bàn chân song song và duỗi thẳng. Đùi, cẳng chân và một phần ngực tạo thành mặt phẳng song song với nước. Cơ mông, cơ tứ đầu đùi và cơ bụng căng thẳng để cho chân khỏi chìm xuống quá sớm, như vậy có lợi cho cơ thể lướt nước. Để chuẩn bị cho chu kì động tác đạp nước, khi tốc độ lướt nước giảm, chân phải nâng lên gần sát mặt nước. Trong thực tế, có rất nhiều vận động viên khi lướt nước hai gót chân nhô lên khỏi mặt nước, đó chính là kỹ thuật tốt. + Co chân Mục đích của động tác co chân là tạo vị trí thuận lợi nhất cho động tác đạp nước. Khi co chân không nên dùng sức mạnh vì như vậy sẽ hao phí sức một cách vô ích, đồng thời làm tăng lực cản. Kỹ thuật co chân tốt phải đạt các yêu cầu sau Co chân với đường ngắn nhất Tính lướt nước của hai chân phải tốt, nghĩa là khi co chân cẳng chân nằm trong hình chiếu của đùi. Tốc độ co chân thích hợp. Khi bắt đầu co chân, hai gối từ từ tách sang hai bên, đùi co về phía bụng kéo theo cẳng chân, khi đùi co tới thời điểm tạo với thân người một góc từ 1100 – 1200, cẳng chân co sát vào đùi, gót chân co gần sát mông để làm cho cẳng chân tạo với đùi một góc 450. Lúc này có thể coi là động tác co chân đã kết thúc. + Bẻ bàn chân Khi kết thúc co chân, bàn chân vẫn ép gần sát vào mông. Lúc này khớp gối hơi ép vào trong, đồng thời mũi bàn chân bẻ xoay ra phía ngoài. Như vậy có thể làm cho má trong bàn chân và phía cạnh trong cẳng chân đối diện với nước có diện tích đạp nước lớn nhất, đồng thời cũng tạo điều kiện để đùi, cẳng chân phát huy sức mạnh lớn nhất khi đạp nước. Động tác đạp chân trong kỹ thuật bơi ếch + Đạp khép và lướt nước Động tác đạp chân trong bơi ếch thực tế gồm động tác đạp và khép nước. Do đạp nước tương đối hẹp, nên khi khép hai chân lại, hai chân có động tác ép xuống. Động tác này có thể làm cho cơ thể nổi lên và có lợi cho lướt ra trước. Hiệu quả động tác đạp chân tốt hay kém quyết định bởi ba yếu tố sau đây – Phương hướng và biên độ đạp nước Khi đạp nước, phương hướng đạp nước cố gắng tạo ra lực tác dụng đẩy cơ thể ra trước. Khi đạp nước phải dùng đùi phát lực, đầu tiên duỗi khớp hông, sau đó duỗi khớp gối và cuối cùng là duỗi cổ chân, làm cho phương hướng đạp chân chủ yếu là hướng ra sau. – Diện tích của mặt đạp nước lớn hay nhỏ Diện tích mặt đạp nước sẽ có thể tạo lực đẩy lớn. Khi đạp nước, bàn chân phải bẻ ra ngoài, cẳng chân phải vuông góc với mặt nước là đều quan trọng để có được diện tích đạp nước lớn. – Tốc độ đạp nước của chân nhanh hay chậm Do lực cản tỉ lệ thuận với bình phương tốc độ. Vì vậy tốc độ đạp chân càng nhanh thì sẽ tạo ra lực tiến càng lớn, tốc độ lướt sẽ càng nhanh. Trong khi đạp chân bơi ếch, cần phát huy đầy đủ sức mạnh cơ bắp của chân và tăng thêm gia tốc các bộ phận cẳng chân, bàn chân làm cho động tác đạp nước có hiệu lực hơn. Tốc độ đạp chân khi học bơi ếch Sau khi kết thúc đạp chân, chân ở vị trí tương đối thấp, gót chân cách mặt nước khoảng 30-40 cm. Lúc này cơ thể nên dựa vào hiệu quả đạp chân để lướt ra trước, làm cho chân được nâng lên vị trí cao hơn, từ đó làm giảm lực cản và tạo tiền đề cho việc thực hiện động tác chân lần tiếp theo quá trình của động tác chân, xem Hình 3 3. Động tác quạt tay trong kỹ thuật bơi ếch Tác dụng của động tác tay trong kỹ thuật bơi ếch hiện đại Tạo ra lực tiến cho cơ thể Phối hợp với động tác chân làm cho tốc độ chuyển động điều hơn Tạo ra lực nổi Kỹ thuật bơi ếch chuẩn với động tác quạt tay gồm 5 giai đoạn Tư thế ban đầu, ôm nước, quạt nước, thu tay và duỗi tay. Năm giai đoạn này của động tác quạt tay gắn bó với nhau để tạo ra một thể hoàn chỉnh và thống nhất. + Tư thế ban đầu Hai tay duỗi thẳng tự nhiên song song với mặt nước, lòng bàn tay úp xuống dưới, các ngón tay khép tự nhiên làm cho toàn bộ cơ thể tạo thành hình thoi lướt nước. + Ôm nước Từ tư thế ban đầu, hai tay vươn ra trước đồng thời kéo trọng tâm ra trước, cẳng tay cánh tay lập tức xoay trong, lòng bàn tay xoay nghiêng ra ngoài và gập dần cổ tay để mũi bàn tay chếch xuống dưới và ra ngoài ép xuống nước, khi lòng bàn tay cảm thấy có áp lực nước thì bắt đầu quạt nước. Ôm nước một mặt tạo điều kiện tốt cho quạt nước, một mặt lại có tác dụng làm cho cơ thể nổi lên tốt hơn. + Quạt nước Quạt nước là giai đoạn tạo ra lực kéo cho cơ thể có hiệu lực nhất. Phương pháp quạt nước trong bơi ếch là sang bên cạnh, xuống dưới ra sau và vào trong. Đường quạt nước có thể vẽ thành sang bên cạnh, xuống dưới ra sau và vào trong. Đường quạt nước có thể vẽ hình hai lá phổi, hoặc hình trái tim ngược. Khi quạt nước phải chú ý giữ cho khuỷu tay cao vì chỉ có như vậy mới có thể quạt nước ra sau ở góc độ có hiệu lực. Động tác quạt tay trong kỹ thuật bơi ếch Do vậy trong quá trình quạt nước, ở bất cứ vị trí nào thì khuỷu tay cũng phải cao hơn bàn tay và cẳng tay. Trong quạt nước góc độ giữa cẳng tay và cánh tay luôn biến đổi. Nói chung các vận động viên xuất sắc, ở giai đoạn quạt nước chủ yếu thì góc độ ở khuỷu gần tiếp cận 900. Vì góc độ này có thể cho phép phát huy sức mạnh tối đa, đồng thời có thể lợi dụng được sức mạnh của các nhóm cơ chính như cơ lưng rộng, cơ đen ta, cơ ngực lớn… khi hai tay quạt tới góc 1200 thì thu tay. Khi quạt nước và thu tay đường đi của bàn tay nên ở phía trước và phía dưới vai. Hiện nay đặc điểm của kỹ thuật quạt tay ếch là đường quạt nước tương đối dài, gập tay cao khuỷu và vị trí tay tương đối sâu. + Thu tay Thu tay là gia đoạn tiếp theo của quạt nước. Quá trình thu tay cũng tạo ra lực tiến và lực nâng tương đối lớn. Động tác thu tay được thực hiện theo phương hướng từ ngoài vào trong và từ dưới lên trên để thu tay vào phía dưới đầu, tiếp đó lòng bàn tay có thể úp xuống hoặc ngửa lên khép lại để duỗi ra trước. Động tác thu tay cũng tạo đều kiện tốt cho động tác duỗi tay ra trước. Trong quá trình của động tác thu tay, động tác của tay phải hoàn thành một cách tích cực, nhanh và tròn, khi kết thúc thu tay, khuỷu tay hấp hơn bàn tay, cẳng tay và bàn tay tạo thành góc nhọn. + Duỗi tay Động tác được bắt đầu từ duỗi thẳng khớp khuỷu tay và khớp vai, lòng bàn tay từ xoay lên trên hoặc nghiêng thì sẽ úp dần xuống dưới đồng thời vươn ra trước. Đặc điểm kỹ thuật quạt tay bơi ếch hiện đại đòi hỏi động tác duỗi tay ra trước nhanh, kết hợp chặt chẽ với động tác chân. Vì vậy cùng lúc với duỗi tay, vai cũng cần vươn ra trước, không thể có hiện tượng dừng. Kỹ thuật bơi ếch chuẩn với động tác quạt tay là một động tác hoàn chỉnh. Quỹ đạo quạt nước là sang bên cạnh – xuống dưới – ra sau – vào trong – ra trước. Sức mạnh quạt nước từ nhỏ tới lớn, tốc độ quạt nước từ chậm đến nhanh. Ở nửa giai đoạn đầu, quạt nước lấy khuỷu tay làm điểm tựa, phát huy tác dụng của cơ cẳng tay, ở phần quạt nước có hiệu quả nhất, nên lấy vai làm điểm tựa, dùng các cơ lớn của lưng, vai, ngực kéo ra sau đồng thời thu ép vào trong, phối hợp chặt chẽ với động tác chân để phát huy hiệu lực chung. 4. Kỹ thuật thở trong bơi ếch và phối hợp tay thở Kỹ thuật thở trong bơi ếch được phối hợp chặt chẽ với động tác quạt tay. Khi thở ra trong bơi ếch phải thở bằng miệng và mũi hít vào bằng miệng. Trong bơi ếch hiện đại thường sử dụng 2 loại thở Thở sớm và thở muộn, thở sớm là khi 2 tay bắt đầu quạt nước thì ngẩng lên mặt nước lúc này vận động viên thở mạnh ra hơi cuối đồng thời thở vào mạnh và sâu, sau đó nín thở. Khi tay bắt đầu ôm nước thì thở dần ra dưới nước. Thở muộn được tiến hành thở vào khi đầu và vai được nhô cao do kết quả của động tác quạt nước có hiệu quả tạo ra. Đối với người mới học nên sử dụng thở sớm. Còn những người đã có kỹ thuật tốt có thể đổi sang thở muộn. Phối hợp thở với tay thường là một chu kì quạt tay, thở một lần. 5. Phối hợp kỹ thuật quay tay, đạp chân và kỹ thuật thở trong bơi ếch Kỹ thuật phối hợp tay chân là Khi quạt tay, chân giữ ở tư thế duỗi thẳng và thả lỏng tự nhiên. Khi thu tay thì co chân. Tay duỗi thẳng được 3/4 quảng đường thì bắt đầu đạp chân. Phối hợp trong bơi ếch rất quan trọng, phối hợp tốt hay xấu đều ảnh hưởng trực tiếp tới tốc độ và hiệu lực động tác. Nếu tính từ tư thế ban đầu, khi tay chân cùng duỗi thẳng thì một chu kì động tác, các động tác sẽ diễn ra theo thứ tự sau Tỳ nước – hít vào; quạt nước gần kết thúc – chân bắt đầu co; thu tay – kết thúc động tác co chân; duỗi tay gần thẳng thì đạp chân đồng thời thở ra Kỹ thuật bơi ếch hiện đại yêu cầu tần số cao, tốc độ điều trong một chu kì động tác. Vì vậy phối hợp phải liên tục, giảm bớt động tác dừng, động tác chuẩn bị thực hiện theo một tốc độ nhất định. Hình ảnh kỹ thuật bơi ếch của trẻ và một số vận động viên bơi Hình ảnh 1,… Hy vọng với kỹ thuật bơi ếch cơ bản – chuẩn – nhanh mà Trung Tâm Thể Thao Tuổi Trẻ chia sẻ trên sẽ giúp các bạn yêu thích bơi hiểu rõ hơn về cách bơi, kỹ thuật thở trong bơi ếch để đạt thành tích tốt và có nhiều sức khỏe nhất. Tags kỹ thuật bơi ếch, kỹ thuật thở trong bơi ếch, kỹ thuật bơi ếch chuẩn, kỹ thuật bơi ếch cơ bản, kỹ thuật bơi ếch nhanh, hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch, dạy kỹ thuật bơi ếch, kỹ thuật bơi chân ếch, kỹ thuật bơi ếch cơ bản đúng cách, kỹ thuật bơi ếch hiện đại, kỹ thuật bơi ếch đúng, kỹ thuật học bơi ếch, kỹ thuật lấy hơi khi bơi ếch, trình tự giảng dạy kỹ thuật bơi ếch, giáo án kỹ thuật bơi ếch, hình ảnh kỹ thuật bơi ếch, kỹ thuật bơi ếch cho người mới bắt đầu, kỹ thuật bơi ếch cho người mới học, kỹ thuật bơi ếch cho người mới tập bơi, kỹ thuật bơi ếch nổi đầu, kỹ thuật bơi ếch thầy phong, kỹ thuật lấy hơi bơi ếch, kỹ thuật tay bơi ếch, kỹ thuật thở bơi ếch, kỹ thuật tập bơi ếch, kỹ thuật xuất phát bơi ếch, mô phỏng kỹ thuật bơi ếch Cách bơi ếch là một trong những phong cách bơi cơ bản và dễ học nhất, tuy nhiên để trở thành một tuyển thủ bơi ếch thành công thì không phải dễ dàng. Các tuyển thủ chuyên nghiệp đã phải trải qua nhiều giờ luyện tập và nâng cao kỹ năng của mình để đạt được thành tích tốt nhất. Trong bài viết này, hãy cùng HLVINA tìm hiểu về những kỹ thuật bơi ếch nâng cao mà các tuyển thủ đã sử dụng để đạt được thành phát triển của cách bơi ếch trong các giải đấu thể thaoTừ khi được giới thiệu vào thế kỷ 19, cách bơi ếch đã trở thành một môn thể thao được yêu thích và phát triển rộng khắp, đặc biệt trong các giải đấu thể thao quốc tế như Olympic, World Championship và European phát triển của cách bơi ếch trong các giải đấu thể thaoTrong lịch sử Olympic, cách bơi ếch đã được biểu diễn lần đầu tiên vào năm 1900 và đã trở thành một trong những môn thể thao cốt lõi. Kể từ đó, cách bơi ếch đã được thực hiện ở nhiều giải đấu thể thao khác nhau trên toàn thế giới, thu hút sự quan tâm của hàng triệu người hâm mộ và các vận động thời gian gần đây, các tuyển thủ bơi ếch đã đạt được nhiều thành công ấn tượng trong các giải đấu quốc tế. Đặc biệt, tuyển thủ của các quốc gia như Hoa Kỳ, Trung Quốc và Nhật Bản đã giành được nhiều huy chương và phá vỡ nhiều kỷ lục thế giới trong các cuộc thi bơi phát triển của cách bơi ếch trong các giải đấu thể thao cũng đã thúc đẩy sự phát triển của công nghệ và thiết bị liên quan đến bơi ếch. Hiện nay, các tuyển thủ bơi ếch đã được trang bị đầy đủ các thiết bị hỗ trợ, từ bộ trang phục bơi đến các thiết bị điện tử để giúp họ tối ưu hóa hiệu quả tập luyện và thi thêm Hướng Dẫn Kỹ Thuật Bơi Ếch Chi Tiết Dễ HiểuCách bơi ếch nâng cao của các tuyển thủ chuyên nghiệpĐể trở thành một tuyển thủ bơi ếch chuyên nghiệp, bạn cần phải nắm vững những kỹ thuật và chú ý đến từng chi tiết trong phong cách bơi của mình. Sau đây là một số hướng dẫn chi tiết để bạn có thể nâng cao cách bơi ếch của mìnhCách bơi ếch nâng cao của các tuyển thủ chuyên nghiệpTư thế bơi đúng cáchĐể bơi ếch hiệu quả, bạn cần phải giữ cho đầu, vai và mông ở vị trí thẳng đứng. Cùng với đôi chân được co lại và vuốt ngược lên trên đằng đập chânNhịp đập chân là chìa khóa quan trọng để di chuyển trong bể bơi. Hãy chú ý vuốt chân đều và nhanh chóng khi bơi, kéo đôi chân về phía hông và duỗi chúng khi chúng vươn ra phía tayĐối với phong cách bơi ếch, cánh tay chính là công cụ để tạo ra sức đẩy. Khi kéo tay ra phía trước, bạn cần giữ cánh tay thẳng và chú ý đến hướng đẩy nước của cánh tay để tạo ra sức mạnh và tăng tốc thởBạn nên thở vào khi cánh tay kéo đến phía trước và thở ra khi đôi chân vuốt ngược lên trên đằng sau. Các tuyển thủ chuyên nghiệp thường thở qua miệng và thở ra qua mũi để đảm bảo rằng họ có đủ oxy cho cơ luyện thường xuyênKhông có cách nào thay thế cho việc luyện tập thường xuyên để nâng cao cách bơi ếch của bạn. Hãy lên kế hoạch để tập luyện ít nhất 3 lần mỗi tuần và chú trọng đến việc giữ thăng bằng, tăng cường sức mạnh và kỹ năng kỹ cách bơi ếch này là những yếu tố quan trọng để nâng cao kỹ năng bơi của bạn. Hãy lưu ý đến chúng khi tập luyện và không quên thực hiện các bài tập giãn cơ để tránh chấn sai lầm thường gặp trong cách bơi ếch và cách sửa đúngCách bơi ếch là một phong cách bơi phổ biến và được coi là dễ học nhất, nhưng cũng dễ mắc phải những sai lầm khi tập luyện. Dưới đây là những sai lầm thường gặp trong cách bơi ếch và cách để sửa chữa chúngNhững sai lầm thường gặp trong cách bơi ếch và cách sửa đúngSử dụng đầu gối quá nhiềuMột trong những sai lầm thường gặp nhất khi sử dụng cách bơi ếch là sử dụng đầu gối quá nhiều. Điều này có thể gây đau và giảm tốc độ của bạn. Thay vì đóng gối, bạn nên giữ chân thả lỏng và vuốt chân lên phía đủ thởMột số người khi bơi ếch sẽ quên hơi thở và giữ nguyên khí trong phổi của mình. Điều này có thể gây nguy hiểm và làm giảm sức bơi của bạn. Hãy chú ý đến thời điểm thở, thở qua miệng khi cánh tay kéo đến phía trước và thở ra qua mũi khi đôi chân vuốt lên phía giữ đúng tư thếKhi bơi ếch, nếu bạn không giữ đúng tư thế thì sẽ không đạt được tốc độ cao và mất nhiều năng lượng. Hãy chú ý giữ cho đầu, vai và mông ở vị trí thẳng đứng, đôi chân được co lại và vuốt ngược lên trên đằng luyện không đủNếu bạn không tập luyện đủ thì sẽ không thể nâng cao kỹ năng bơi của mình. Hãy lên kế hoạch để tập luyện ít nhất 3 lần mỗi tuần và chú trọng đến việc giữ thăng bằng, tăng cường sức mạnh và kỹ năng kỹ quá chậm hoặc quá nhanhNếu bạn bơi quá chậm hoặc quá nhanh, thì sẽ không đạt được tốc độ và sức bơi tối ưu. Hãy tập luyện với tốc độ chậm đến trung bình và sau đó tăng dần tốc độ để nâng cao kỹ năng của sai lầm thường gặp trong cách bơi ếch và cách sửa đúngLời KếtTóm lại, để nâng cao cách bơi ếch của mình, bạn cần chú ý đến tư thế, nhịp đập chân và tốc độ bơi,… Những tuyển thủ chuyên nghiệp đã đạt được thành công trong cách bơi ếch nhờ vào việc tập luyện chăm chỉ và giữ đúng kỹ thuật. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về cách bơi ếch và các phương pháp tập luyện hiệu quả, hãy truy cập trang website HLVINA để biết thêm nhiều thông tin hữu ích và thú vị nhé!CÔNG TY TNHH GIẢI PHÁP MỚI HL VIỆT NAMĐịa chỉ Tầng 6, tòa nhà Việt Á, Duy Tân, Cầu Giấy, Hà NộiHotline – – kinhdoanh – hàng bán lẻ CT1 Chung cư Viện Bỏng, Yên Xá, Tân Triều, Thanh Trì, Hà NộiKho Hà Nội Km14, Ngọc Hồi, Thanh Trì, Hà NộiKho Hồ Chí Minh Khu Chế Xuất Tân Thuận, Quận 7, Tp. Hồ Chí Minh Tải về bản PDF Tải về bản PDF Bơi có thể là hoạt động đáng sợ đối với những người chưa từng học bơi, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể chế ngự nỗi sợ hãi này bằng cách thử tập bơi theo hướng dẫn dưới đây. Biết bơi và vui đùa cùng làn nước là một hoạt động vô cùng thú vị, ngoài ra, kỹ năng bơi còn giúp bạn thoát khỏi các tình huống nguy hiểm khi chẳng may bị rơi xuống nước. Tất cả những gì bạn cần làm là thoải mái và thả lỏng cơ thể khi ở dưới nước, tập một số kiểu bơi cơ bản và dần nâng cao kỹ năng bơi của mình. 1 Vượt qua nỗi sợ hãi. Rất nhiều người không học bơi vì họ sợ bị đuối nước. Tuy nhiên, phần lớn những vụ đuối nước đều có thể phòng tránh được nhờ áp dụng những biện pháp an toàn đơn giản sau. Những hướng dẫn sau đây sẽ giúp bạn tránh được sự cố đuối nước khi đi bơi Không bao giờ đi bơi một mình. Tốt nhất là hãy đi bơi với một người bơi giỏi, nếu không, bạn nên đi bơi theo một nhóm vài người. Đừng học bơi tại nơi có dòng nước chuyển động. Nếu bạn đang học bơi ngoài biển hoặc sông, bạn cần phải nhận ra sự di chuyển của các dòng chảy. Nếu bạn nhất định phải học bơi ở những nơi này, hãy chắc chắn rằng bạn đang đi cùng một người có kỹ năng bơi tốt. Ngoài ra, bạn nên đọc kỹ cách thoát ra khỏi những dòng chảy xa bờ hoặc chỗ nước chảy xiết trên sông hướng dẫn ở dưới. Hãy tập bơi ở nơi có độ sâu phù hợp. Khi bạn học bơi lần đầu, đừng bơi ở những chỗ quá sâu mà bạn không thể đứng được. Bằng cách này, nếu có chuyện gì không may xảy ra, bạn vẫn có thể đứng và thở một cách dễ dàng. Không bao giờ đi bơi trong điều kiện thời tiết xấu. Trời có mưa nhỏ thì bạn cũng có thể bơi được, nhưng nếu bạn thấy một cơn bão sắp xảy ra tại nơi bạn tập bơi, hãy dừng lại và lên bờ ngay lập tức. Dù bạn đã bơi giỏi tới đâu, bạn vẫn phải tuân theo quy luật như vậy. Không bơi ở nơi có nhiệt độ nước quá lạnh. Việc cử động chân tay khi đó sẽ trở nên khó khăn. 2 Làm quen với cảm giác nổi bồng bềnh. Khi bạn ở dưới nước, hãy bám vào thành bể hoặc 1 bệ đỡ, và nâng chân bạn về phía sau sao cho chúng nổi lên trên mặt nước, chúng sẽ nổi rất dễ dàng nếu bạn thả lỏng chân. Hãy thực hành với cả phần bụng và lưng cho tới khi cả cơ thể bạn nổi được trên mặt tập nổi trong nước bằng lưng và bụng ngay khi bạn sẵn sàng. Hãy tập ở nơi nước nông để trong trường hợp bạn chưa tập thuần thục động tác này, bạn vẫn có thể đứng lên. Bạn sẽ cảm thấy hơi khó chịu khi bị nước vào tai trong khi mũi và miệng thì không bị vậy, nhưng rồi bạn sẽ quen. Để giữ thăng bằng lâu hơn, bạn có thể để tay vuông góc với cơ thể, khi đó cơ thể bạn sẽ nổi theo hình chữ "T". 3Đừng hoảng sợ. Luôn luôn nhớ rằng bạn có một phương án dự phòng trong trường hợp không xoay sở được ở chỗ nước sâu hoặc không cử động được chân tay - đó là nằm ngửa trên mặt nước. Đừng khua khoắng chân tay hoặc thở gấp nếu bạn không thể tiếp tục bơi; hãy thả lỏng và nằm thằng lưng để nước nâng bạn nổi lên trong khi bạn lấy lại sự bình tĩnh của mình. 4 Tập thở dưới nước. Vẫn tại chỗ nước nông, bạn hãy hít một hơi thật sâu và úp mặt xuống nước. Từ từ thở ra bằng mũi cho đến khi hết hơi. Sau đó, hãy ngoi lên khỏi mặt nước. Tiếp tục lặp lại các động tác bạn cảm thấy không thoải mái khi thở ra bằng mũi dưới nước, bạn có thể bịt mũi lại, hoặc đeo dụng cụ bịt mũi và thở ra bằng miệng. 5Đeo kính bơi không bắt buộc. Đeo kính bơi có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái khi mở mắt dưới nước và giúp bạn nhìn rõ hơn. Tìm 1 cặp kính bơi với các vòng chụp mắt mềm mại. Nhúng chúng xuống nước trước khi đeo vào mắt sẽ giúp viền kính bám sát vào da, nó sẽ ngăn nước chảy vào mắt. Kéo dây đeo của kính vòng quanh đầu sao cho chiếc kính ôm vừa khít đầu của bạn. Quảng cáo 1 Tập đập chân. Dù bạn đã có thể nằm ngửa trên mặt nước hay vẫn đang bám vào thành bể, bạn đã có thể bắt đầu tập động tác đập chân. Để xem mỗi lần đập chân bạn đi xa được bao nhiêu, hãy thực hành đập chân với một tấm đỡ, gọi là kickboard. Dụng cụ này sẽ giúp bạn tập trung vào đôi chân mà không lo đầu bị chìm xuống nước. Tập kỹ thuật đập chân lên xuống. Chĩa các ngón chân của bạn thẳng ra như một vũ công ba lê, hãy giữ cẳng chân hơi cong một chút và cử động chúng như lúc bạn đá nhẹ một thứ gì đó. Cổ chân của bạn phải cử động mềm mại. Tập kỹ thuật đạp ếch. Giữ hai chân sát nhau từ hông đến đầu gối và từ đầu gối đến mắt cá chân. Thu đầu gối lại sao cho hai cẳng chân tạo ra 1 góc khoảng 90 độ. Hãy nhanh chóng tách hai cẳng chân rời nhau và cử động theo một đường tròn về hai bên cơ thể. Sau đó, khép hai chân lại vào nhau. Nghĩa là với mỗi chân, bạn sẽ vẽ một nửa đường tròn về hai bên. Hai chân bạn sẽ khép vào nhau khi "vẽ" xong đường tròn. Thu chân vào và tiếp tục làm như trên. Tập đạp chân để bơi đứng. Cách đạp nước này thường sử dụng khi bạn muốn bơi theo phương thẳng đứng tại một vị trí nhất định với đầu và vai nổi lên trên mặt nước. Đầu tiên, hai đầu gối phải được gập lại sao cho chân của bạn mở rộng rộng hơn hông. Khi đó, bạn hãy đạp từng chân giống cách đạp xe đạp, nghĩa là một chân đạp "lên" và chân còn lại đạp "xuống". Bạn sẽ cần một thời gian để thuần thục cách bơi này, nó rất hữu ích khi bạn muốn nghỉ ngơi một chút tại nơi chân bạn không thể chạm xuống đáy bể. 2 Tập bơi trườn. Bơi trườn thực sự thú vị đối với những người bắt đầu tập bơi, nó giúp bạn di chuyển cơ thể khá nhanh trên mặt nước. Cách bơi trườn như sau Hãy tập bơi ngửa trước tiên. Hãy nằm ngửa trên mặt nước, sau đó đập chân lên xuống. Tay thực hiện các động tác "trườn", quạt một tay thẳng lên khỏi mặt nước và giữ thẳng tay ngay sát đầu khi tay chạm lại mặt nước. Khi tay di chuyển dưới nước, gập và đưa tay về sát cơ thể, hãy lặp lại động tác này liên tục. Hãy điều chỉnh cánh tay trong khi bơi và giữ các ngón tay khép sát nhau để bàn tay ở tư thế thẳng nhất có thể. Tập bơi sải hay còn gọi là bơi tự do hoặc bơi trườn sấp. Nằm sấp trên mặt nước, đạp hai chân lên xuống và dùng tay "trườn" về phía trước. Nâng một tay khỏi mặt nước và "rướn" tay về phía trước, sau đó quạt nước đẩy về phía sau. Đổi tay và làm tương tự. Để thở, quay mặt về phía dưới cánh tay đang quạt nước và nâng đầu cao vừa đủ để bạn có thể thở được. Bạn sẽ quay đầu và thở mỗi khi cánh tay đó quạt nước - thường là tay phải. Như vậy, cứ hai nhịp đưa tay quạt nước, bạn sẽ thở một lần. 3Đạp nước giúp bạn thở dễ dàng và giữ đầu ở trên mặt nước mà không cần phải thực hiện động tác bơi thực sự. Thực hiện kỹ thuật bơi đứng đã nêu ở trên và sử dụng tay để giữ thăng bằng bằng cách "khua" tay - giữ tay phải song song trên mặt nước và tưởng tượng chúng là những con dao đang phết bơ vào miếng bánh mỳ. Khua một tay theo chiều kim đồng hồ và tay kia theo chiều ngược lại. 4Dùng tay đẩy cơ thể nổi lên. Nếu bạn đang lặn dưới nước và muốn ngoi lên, hãy dùng hai tay để đẩy cơ thể lên. Đưa hai tay lên cao, sau đó kéo nhanh hai tay xuống hai bên. Động tác này có thể đẩy bạn lên hơn 1 mét mỗi lần. Lặp lại động tác này cho đến khi bạn nổi lên trên mặt nước. Quảng cáo 1 Hãy tập thêm các kiểu bơi nâng cao. Khi bạn đã quen với nước, bạn có thể bắt đầu học các kỹ thuật khác giúp bạn bơi nhanh hơn hoặc tiết kiệm sức lực hơn. Hãy thử những kỹ thuật sau Bơi bướm. Bơi ếch. Bơi nghiêng. Bơi "khứ hồi" Bơi tới hết bể, dùng tay đẩy vào thành bể để lộn một vòng dưới nước và bơi trở lại nơi xuất phát.{expertgreenbox160967Bạn thích bơi thi? Alan Fang, cựu vận động viên bơi cho biết "Nếu muốn là người giỏi nhất, hãy bắt đầu tập luyện từ sớm. Sau đó, bạn cần tập luyện thường xuyên. Một trong những huấn luyện viên trước đây của tôi từng nói Nếu không bơi trong vòng một ngày, bạn đã đi lùi 2 ngày, nhưng nếu không bơi trong một tuần, bạn sẽ phải tập lại từ đầu. Rõ ràng nói thế hơi quá, nhưng cũng có phần đúng. Nhưng nếu bạn chỉ muốn bơi cho vui hoặc để học kỹ năng sinh tồn, việc tập luyện thường xuyên sẽ không quan trọng lắm."}} 2 Tập nhảy cầu. Nhảy cầu cũng là một cách thú vị để làm quen với nước. Hãy bắt đầu tập bằng kỹ thuật nhảy cầu cơ bản, sau đó, bạn có thể tập thêm các kỹ thuật phức tạp hơn như nhảy cầu cao, nhảy cầu ngược, nhảy cầu lộn vòng. Chỉ nhảy cầu ở những nơi mà nước có độ sâu vừa đủ. Ít nhất, mực nước nơi bạn nhảy cầu phải sâu từ 2 đến 3 mét; Nếu bạn cao, bạn nên nhảy ở nơi nước sâu từ 3,5 đến 4 mét. Quảng cáo 1 Cách để thoát khỏi dòng chảy xa bờ. Nếu bạn đang bơi ở biển, bạn có thể bị dòng chảy xa bờ một dòng nước mạnh chảy từ bờ hướng ra biển cuốn đi. Biết rõ cách thoát khỏi nó sẽ có thể cứu sống bạn. Hãy luôn ghi nhớ những bước sau đây trước khi xuống nước. Đừng sợ hãi. Đây là bước quan trọng nhất. Cố gắng vùng vẫy và hoảng sợ sẽ càng làm cho bạn chìm sâu trong nước. Bơi xuôi theo dòng chảy. Đừng cố gắng bơi thẳng vào bờ hoặc bơi xa ra biển. Thay vào đó, hãy bơi theo hướng song song với bờ biển. Chọn cách bơi cho phép bạn thở được. Hãy bơi kiểu bơi mà bạn vừa có thể thở được lại vừa tiến được xa nhất. Bạn có thể chọn bơi nghiêng, bơi ngửa hoặc bơi ếch. Cứ bơi cho đến khi bạn thoát ra khỏi dòng chảy xa bờ. Bạn có thể phải bơi khá xa trước khi thoát khỏi nó, nhưng đó là cách duy nhất. Nếu bạn chọn sai thời điểm để quay vào bờ, rất có thể bạn sẽ phải tốn công lặp lại các bước trên một lần nữa. Nếu có thể, hãy kêu cứu. Nếu điều kiện cho phép, hãy ra hiệu cho đội cứu hộ hoặc kêu cứu thật to. Tuy nhiên, đừng làm thế nếu việc này khiến bạn mất đi một nhịp thở hoặc bạn phải dừng bơi - bạn nên tiếp tục bơi. 2 Cách để thoát khỏi vùng nước xoáy trên sông. Nếu bạn gặp phải một vùng nước chảy xiết hoặc cuốn bạn xuống đáy, hãy làm theo các bước sau Đừng vùng vẫy hoặc hoảng hốt. Cũng như dòng chảy xa bờ, càng sợ hãi và vùng vẫy, bạn sẽ bị chìm càng sâu. Cố gắng thở đều và luôn bình tĩnh. Hãy bơi chéo về phía bờ. Bơi thẳng vào bờ theo phương 90 độ lúc này sẽ khiến bạn tốn rất nhiều sức, và bạn có thể nhanh chóng bị kiệt sức. Thay vào đó, hãy bơi vào bờ theo hướng chéo xuôi theo dòng chảy. Đừng cố gắng bơi ngược dòng. Bạn có thể bị tốn sức mà không đạt được kết quả gì. "Chỉ" bơi ngược dòng nếu bạn thấy có nguy hiểm phía trước, ví dụ như đá nhọn hoặc thác chảy. Quảng cáo Lời khuyên Nếu bạn mới biết bơi, hãy bơi cạnh thành bể để khi cần thiết, bạn có thể bám ngay vào đó. Tập bơi với những người có kinh nghiệm để có thêm sự trợ giúp. Luôn luôn bắt đầu tập bơi ở nơi không có dòng chảy hoặc những con sóng. Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ an toàn. Trong trường hợp bạn mới tập bơi lần đầu và chẳng may gặp sự cố, chúng sẽ giúp bạn được an toàn. Nếu có thể, hãy tập bơi dưới sự giám sát của nhân viên cứu hộ. Họ được đào tạo để nhận ra các dấu hiệu khi bạn cần giúp đỡ, ngay cả khi bạn bị chìm hoặc không thể kêu cứu. Nếu bạn có cảm giác lo lắng khi xuống nước, hãy cho chân xuống trước rồi từ từ đưa cơ thể xuống sau. Việc tập bơi sẽ cần nhiều thời gian, vì vậy, hãy kiên nhẫn. Bạn luôn có thể hạ chân xuống để đứng nếu thấy sợ hãi. Sử dụng miếng đỡ tập đạp chân, áo phao hoặc phao đeo tay nếu bạn cảm thấy lo lắng. Nếu tóc bạn dài, bạn nên đội mũ bơi để giữ tóc được gọn gàng. Hơn nữa, một số bể bơi công cộng yêu cầu người có tóc dài phải đội mũ bơi, do đó,có sẵn một chiếc mũ bơi cũng là việc tốt. Hãy tập bơi với các thành viên trong gia đình cho đến khi bạn cảm thấy đủ tự tin để bơi một mình. Bơi ở các bể bơi nông với mực nước 1 mét nếu bạn mới biết bơi. Cảnh báo Đừng nôn nóng. Học bơi là cả một quá trình tập luyện. Đừng cố gắng quá sức. Hãy cảnh giác cao độ khi bơi ở những nơi có dòng nước chuyển động như biển hoặc hồ. Những vùng nước xoáy hoặc dòng chảy xa bờ có thể bất ngờ nhấn chìm bạn. Không tập bơi ở biển hoặc hồ. Cá mập hoặc các sinh vật nguy hiểm có thể sẽ tấn công bạn. Những thứ bạn cần Một người bơi cùng bạn Kính bơi không bắt buộc Dụng cụ bịt mũi không bắt buộc Miếng đỡ tập đạp chân không bắt buộc Về bài wikiHow này Trang này đã được đọc lần. Bài viết này đã giúp ích cho bạn? Khoá học bơi nâng cao – Phạm Tuân hướng dẫn Trực Tiếp Khi đã có nền tảng cơ bản, khóa bơi Phạm Tuân nâng cao giúp bạn phát triển toàn diện hơn kỹ năng bơi Thành thạo các kiểu bơi như bơi ếch, bơi bướm, bơi sải, bơi ngửa và các kiểu bơi khó khác. Luyện thi cho các đối tượng chuẩn bị tham gia các cuộc thi nhỏ và lớn. Kỹ thuật xử lý tình huống gặp sự cố khi bơi như vọp bẻ, đuối sức khi bơi lâu hoặc bơi xa. Kỹ thuật sử dụng nhịp thở để ít tốn sức nhất. Lợi ích của khoá học bơi nâng cao. Khoá học bơi nâng cao sẽ giúp các bạn có thể bơi được xa hơn bạn sẽ cảm thấy mình bơi được dài và đỡ mệt hơn rất nhiều mỗi khu vận động hoặc đi bơi. Chúng tôi sẽ tối ưu lại giúp bạn những động tác thường không cần thiết để bạn có thể lướt nước và bơi đỡ tốn sức hơn. Các lớp học bơi nâng cao giúp các nhóm cơ hoạt động một cách hiệu quả, từ đó giảm nguy cơ bị chấn thương cũng như là ảnh hưởng cho xương khớp về sau. Chúng tôi sẽ giúp bạn nhận biết và hiểu được những động tác nào, nhóm cơ nào đang hoạt động khi vào động tác bơi. Khi tham gia khoá học bơi nâng cao bạn sẽ có được những kỹ năng cơ bản và những kỹ năng phòng chống đuối nước, đặc biệt hơn trong khoá học bơi này bạn sẽ được chính chuyên gia phạm tuân hướng dẫn các kỹ năng phòng chống đuối nước và kỹ năng sơ cứu người bị nạn. Học bơi nâng cao cũng giúp cho hơi thở được nhẹ nhàng từ đó giúp cho hệ thống hô hấp được hoạt động ổn định hơn. Giúp nâng cao kỹ thuật bơi để trở lên hoàn thiện hơn Và còn vô vàn điều thú vị nữa khi đăng kí khoá học bơi nâng cao bạn mới có được và cảm nhận rõ ràng nhất. Dạy Bơi nâng cao Bạn sẽ được gì từ việc tham gia vào khoá học bơi nâng cao tại Hồ Chí Minh Bạn sẽ được huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể cách khởi động đúng theo chuẩn của các vận động viên chuyên nghiệp thi đấu một cách chuẩn nhất trước khi bơi, để tránh khỏi những tình huống bị chuột rút, chấn thương khi bơi. Bạn sẽ được huấn luyện viên ra giáo án cụ thể chi tiết nhằm cải thiện sức bền một cách khoa học, có bài bản. Bạn sẽ có thể bơi các kỹ thuật bơi Ếch nâng cao, bơi Sải, bơi Ngửa, bơi Bướm một cách chuẩn xác nhất mà trước đây bạn chưa từng thấy. Bạn sẽ còn được các huấn luyện viên hướng dẫn cách an toàn dưới nước để tránh khỏi những tình huống nguy hiểm gặp phải khi bơi, đây là một trong những bài tủ của Phạm Tuân chuyên đi đào tạo cứu hộ ở VIệt Nam và quốc tế. Bạn có thể tham khảo thêm bốn kiểu bơi trong khoá học bơi nâng cao tại Hồ Chí Minh, Bơi ếch nâng cao, Bơi sải bơi trườn sấp, Bơi ngửa bơi trườn ngửa, Bơi bướm để đăng kí khoá học bơi cấp tốc nhé. Thông tin và nội dung khóa dạy bơi nâng cao tại thành phố Hồ Chí Minh Lớp học sẽ có môth thầy và một trò Chuyên gia Phạm Tuân sẽ Trực tiếp hướng dẫn các bạn. Thời gian lớp học do bạn hoàn toàn chủ động, lớp học của bạn sẽ diễn ra trong 12 buổi, mỗi buổi học 60 phút. Thời gian học tối thiểu là 12 buổi Mỗi buổi học 60 phút có thể hơn tùy thuộc vào khả năng của mỗi học viên Khóa học không giớ hạn về kiểu bơi Cam kết 100% BIẾT BƠI ngay sau khóa học Hoàn trả lại 100% học phí nếu như khách hàng cảm thấy không hài lòng Học phí học bơi nâng cao cho người lớn – Dayboiphamtuan Học bơi sải,ếch,ngửa nâng cao 4 triệu/1 khóa học viên Học bơi bướm nâng cao 5 triệu/1 khóa học/1 học viên kỹ thuật bơi bướm Chuyên gia đào tạo bơi lội Phạm Tuân Không khó để tìm hiểu về những kỹ thuật bơi ếch, bao gồm cả kỹ thuật phối hợp chân tay hay kỹ thuật thở. Vậy như thế nào mới là kỹ thuật bơi ếch đúng cách? Chúng ta nên tập bơi ếch bắt đầu từ đâu? Bơi ếch 1. Lý do nên chọn học bơi ếch là gì? Bơi ếch là 1 kiểu bơi không còn xa lạ với những ai thích bơi lội. Bơi ếch có các lý do sau đây mà bạn nên chọn như Đặc trưng của bơi ếch Bơi ếch có đặc điểm là sử dụng rộng và âm thanh bơi thấp, là cơ sở của các kỹ thuật bơi khác. Bài tập có giá trị lớn Bơi ếch cần sự phối hợp nhịp nhàng của chi trên và chi dưới và là kiểu bơi có giá trị và thiết thực nhất trong môn bơi lội. Dễ phân tích các động tác để thực hiện. Phối hợp các động tác dễ dàng, nhịp nhàng với hơi thở. Người tập cảm thấy thoải mái vì có thời gian nghỉ trong khi bơi. Bơi ếch có giá trị cao Âm thanh êm khi bơi vào Vì bơi ếch cần phải thực hiện cả tay và chân dưới nước nên khi bơi vào sẽ phát ra âm thanh tương đối nhỏ. Bơi ếch cũng thích hợp cho bơi chậm, bơi tại chỗ và bơi lội nước. Điều này làm cho bơi ếch thuận tiện cho việc ẩn nấp dưới nước, trinh sát và bơi lội. Đồng thời có thể đóng một vai trò đặc biệt trong khoa học và quân sự. Là cơ sở của các kiểu bơi khác Hầu hết các kiểu bơi đều liên quan đến bơi ếch ở các mức độ khác nhau. Vì vậy việc học bơi ếch có thể tạo nền tảng tốt cho việc học các kiểu bơi khác. Lợi ích của bơi ếch đối với sức khỏe Bơi ếch là sự kết hợp giữa tắm nước, không khí và tắm nắng trong một môn thể thao, giải trí rất có lợi cho sức khỏe. Bơi ếch có nhiều chức năng và giá trị thực tế như Tận hưởng ba lần tắm, kéo dài tuổi thọ Không khí tự nhiên, ánh sáng mặt trời và nước là nguồn sống của con người. Khi con người thực hiện bài tập bơi ếch, họ có thể tận hưởng đầy đủ sự nuôi dưỡng của không khí, ánh sáng mặt trời và nước vào cơ thể con người. Từ đó làm cho cơ thể cường tráng và kéo dài tuổi thọ. Định hình thân hình cân đối Một số chuyên gia nghiên cứu về hình dáng và hình thái cơ thể con người chỉ ra rằng bơi ếch có thể giúp con người chỉnh sửa một số hình dạng cơ thể bất thường nhất định. Đồng thời có thể làm cho tất cả các bộ phận trên cơ thể và cơ bắp được phát triển cân đối và toàn diện. Vì vậy, thường xuyên tham gia các bài tập bơi ếch có thể giúp xây dựng một thân hình cân đối. Bơi ếch giúp thân hình thêm cân đối Dưỡng ẩm cho da và tăng độ đàn hồi Bơi ếch được thực hiện dưới nước, dòng nước và cơ thể cọ xát nhẹ nhàng. Các khoáng chất trong nước từ từ nuôi dưỡng làn da, giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu ở mao mạch da và quá trình trao đổi chất của tế bào biểu bì. Nếu thoa kem chống nắng hoặc kem dưỡng da sau bài tập bơi ếch, bạn cũng có thể giúp da trắng, mềm, mịn và đầy đàn hồi. Tăng cường chức năng tim Thường xuyên tham gia tập bơi ếch có thể làm cho tim được vận động tốt. Ví dụ như cơ tim được phát triển dần, khả năng co bóp được tăng dần, chức năng tim cũng được tăng cường tương ứng. Từ đó nâng cao khả năng trao đổi chất của cơ thể. Tăng dung tích phổi Bài tập bơi ếch có tác động rất lớn đến hệ hô hấp. Mỗi nhịp thở khi tập luyện cần hít vào một lượng lớn oxy và thở ra khí cacbonic. Sau khi tập bơi ếch trong thời gian dài, các cơ hô hấp sẽ dần phát triển và dung tích phổi cũng tăng dần. Cải thiện chức năng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể Xét về góc độ sinh lý, lượng calo tiêu hao lớn và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong quá trình tập bơi ếch. Nên những người thường xuyên thực hiện bài tập bơi ếch sẽ có tốc độ tăng mỡ dưới da nhanh hơn. Và chức năng của hệ thống điều hòa thân nhiệt cũng tăng dần. Phòng ngừa và điều trị 1 số bệnh Sau khi tập bơi ếch lâu dài có thể nâng cao khả năng thích ứng của cơ thể với sự thay đổi của môi trường bên ngoài, chống lại cái lạnh, phòng chống bệnh tật. Nên những người thường xuyên tham gia tập bơi ếch không dễ bị cảm lạnh. Nếu kết hợp bơi ếch với các môn thể thao khác, nó còn có thể điều trị một số bệnh mãn tính. Chẳng hạn như huyết áp cao, bệnh đường tiêu hóa mãn tính, viêm khớp, suy nhược thần kinh và cong vẹo cột sống nhẹ,... Bơi ếch giúp ngăn ngừa được 1 số bệnh 2. Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch cơ bản Để bơi ếch đúng kỹ thuật, chúng ta nên bắt đầu thực hiện theo từng bước từ tập chân đến tập tay và cuối cùng là đến tập tay chân phối hợp. Để việc tập kỹ thuật bơi ếch không mệt, bạn nên bắt đầu bằng việc tập các động tác trên cạn cho thành thục trước khi xuống nước. Dưới đây sẽ là các bước học kỹ thuật bơi ếch để các bạn tham khảo. Tập chân trong kỹ thuật bơi ếch cơ bản Tập chân trong kỹ thuật bơi ếch chuẩn bao gồm 2 bước là tập chân trên cạn và tập chân dưới nước. Tập chân trên cạn Ngồi trên thành bể, hai chân co lại và mở rộng sang hai bên, lòng bàn chân hướng ra bên ngoài như tư thế chân của loài ếch. Tiếp đó đạp mạnh chân sang hai bên rồi khép hai chân thật nhanh, đồng thời duỗi thẳng như lúc ban đầu. Trong các bài hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch cơ bản, động tác tập chân này thường được hô ngắn gọn thành tên các động tác liên hoàn bao gồm Co co chân - Bẻ bẻ bàn chân hướng ra ngoài - Đạp đạp nước - Khép. Bạn có thể nhớ câu này để việc tập chân trên cạn được dễ dàng hơn. Tập chân dưới nước Hai tay vịn vào thành bể hoặc ván tập rồi tập đạp chân như đã tập trên cạn. Nên chọn khu vực có nước ngang bụng, sau khi thuần thục bạn chuyển đến nơi có nước sâu hơn khoảng 1 mét. Kỹ thuật là lướt nước rồi đạp theo kỹ thuật bơi chân ếch. Lướt qua trái rồi quay về bên phải. Tập tay trong kỹ thuật bơi ếch cơ bản Cũng tương tự như tập chân, kỹ thuật bơi ếch đúng là tập tay trên cạn trước khi xuống dưới nước. Tập tay trên cạn Đứng khom người về phía trước, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau và nghiêng một góc khoảng 45 độ so với mặt sàn sau này là mặt nước. Dùng hai cánh tay đẩy mạnh ra hai bên cho đến khi cánh tay gần thẳng hàng với vai, lòng bàn tay hướng ra phía ngoài. Sau đó nhanh chóng khép hai cánh tay lại và thực hiện lại động tác. Động tác tay rất quan trọng trong kỹ thuật bơi ếch cơ bản đúng cách, vì nếu không thực hiện đúng bạn sẽ rất mất sức khi bơi. Tập tay dưới nước Đứng dưới nước, khom người sao cho bàn tay cách mặt nước khoảng 10cm, lòng bàn tay và cánh tay duỗi thẳng tương tự như tập trên cạn. Tiếp đến vừa đi vừa quạt nước như các động tác đã thực hiện ở trên cạn. Tập tay phối hợp nhịp thở 1 - Đưa tay về phía trước, sau đó đưa đầu ngập trong nước rồi thở ra bằng miệng tạo bong bóng Kéo tay cho người bật về phía trước, ngoi lên và hít oxy bằng cả mũi và miệng. 3- Cứ thế tập nhuần nhuyễn. Mô phỏng kỹ thuật tập tay khi bơi ếch Kỹ thuật thở khi bơi ếch Khi tập đến kỹ thuật bơi ếch với các động tác tay, bạn nên bắt đầu chú ý đến kỹ thuật thở khi bơi ếch. Khi thực hiện kiểu bơi này bạn sẽ thở ra bằng miệng khi đầu chìm dưới nước. Tiếp đó, đến động tác trườn về phía trước, vai nâng đầu lên thì bạn sẽ hít vào. Cần chú ý kỹ thuật lấy hơi khi bơi ếch này để bạn không bị sặc nước. Kỹ thuật phối hợp tay chân và nhịp thở trong bơi ếch Bước cuối cùng để hoàn thiện kỹ thuật bơi ếch cơ bản đúng cách là tập phối hợp tay chân. Đây là bước thực hiện cuối cùng trước khi bạn thực sự bước xuống bể. Tập kỹ thuật phối hợp tay chân và nhịp thở trong bơi ếch khi ở trên cạn Chân rộng bằng vai, 2ai tay chắp trước ngực, hơi hạ thấp đầu gối xuống. Đạp mạnh, duỗi 2 tay thẳng lên trời, chân cũng thẳng hướng dưới đất. Kéo tay về ngang vai và bắt đầu quạt, đầu ngoi lên, há miệng để hít oxy. Khép 2 tay lại như thế ban đầu Kỹ thuật phối hợp tay chân dưới nước Đứng gần thành bể bơi, lướt nước bằng cách cho đầu dưới nước, 2 tay duỗi thẳng, 2 chân co lên và đạp mạnh. Đạp mạnh vào bể để lướt kết hợp thở bong bóng. Kéo 2 tay để quạt nước đồng thời ngoi lên hít oxy. Kéo 2 khủy tay và chắp tay trước ngực, chân co lại và bắt đầu tập luyện như ban đầu. Kỹ thuật phối hợp tay - chân - nhịp thở dưới nước Khi đã tập thành thục kĩ thuật bơi lội này, bạn có thể tập liên hoàn dưới nước với các động tác tương tự như trên cạn. Có thể bạn quan tâm Kích thước máy chạy bộ là gì? Nên mua máy chạy bộ có kích thước bao nhiêu? Máy chạy bộ hãng nào tốt? Top thương hiệu uy tín nhất Cách sử dụng máy chạy bộ điện cho người mới bắt đầu 3. Những lưu ý về tư thế trong kỹ thuật bơi ếch chuẩn Để thực hiện được các kỹ thuật bơi ếch đúng cách, bạn cần chú ý một số điều sau về tư thế thân người Thân người hoàn toàn nằm trên mặt nước, giữ ngực và hai vai luôn trên một đường thẳng và ngang với mặt nước. Mực nước phù hợp là khi chúng nằm ngang với chân tóc, chú ý không để đầu chìm quá sâu. Không chủ động nhấc đầu lên trong khi bơi, đây là một điều cần được đặc biệt chú ý trong hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch. Đầu sẽ luôn nằm dưới cánh tay trong khi tay chụm lại. Điều này sẽ giúp giảm bớt lực cản của nước. 4. Kỹ thuật bơi ếch nhanh Bơi ếch bản chất không phải là kiểu bơi nhanh. Tuy nhiên nếu bạn muốn tăng cường tốc độ của kiểu bơi với mục đích như rèn luyện sức khỏe hay giảm cân thì bạn cần nâng cao kỹ thuật bơi ếch cơ bản. Cụ thể Hạ đầu thấp cho thẳng với thân người, chú ý mặt hướng xuống đáy bể chứ không phải nhìn về phía trước. Khi thực hiện động tác tay, bạn phải không nhìn thấy động tác đó. Đây là một kỹ thuật bơi ếch nhanh nhờ đặt đầu đúng vị trí và giảm bớt lực cản của nước. Kỹ thuật bơi ếch nhanh 5. Kỹ thuật bơi ếch không mệt Tương tự như kỹ thuật bơi ếch nhanh, để bơi ếch không mệt và mất quá nhiều sức lực, bạn cần sửa những lỗi kỹ thuật bơi ếch mà hầu hết chúng ta thường xuyên mắc phải. Dưới đây sẽ là những kỹ thuật bơi ếch không mệt mà bạn có thể tham khảo Không xoay 1 hoặc 2 bàn chân ra trong lúc đạp chân Đây là lỗi sai chúng ta thường gặp khi đạp nước. Điều này sẽ khiến chúng ta mất sức khá nhanh trong lúc bơi ếch. Để khắc phục kỹ thuật bơi ếch bị sai này, bạn hãy tập kỹ chân khi ở trên cạn, chú ý giữ bàn chân ở thế lưỡi liềm trong lúc đạp chân. Gập chân quá nhiều Để khắc phục lỗi sai này và thực hành kỹ thuật bơi ếch đúng, không mệt, bạn có thể nằm ngửa tập lại động tác chân dưới nước và chú ý giữ đầu dưới nước cho đến khi thuần thục. Sai động tác tay Khi quạt nước, chúng ta có thể quạt quá mạnh và đưa tay về phía sau quá với vai khiến cho vai nhanh mỏi. Để sửa sai kỹ thuật bơi ếch cơ bản này, bạn hãy tập lại động tác tay với hai dây phao đặt dưới khuỷu tay. Tay và chân không đồng bộ Đây cũng là một lỗi kỹ thuật bơi ếch khiến chúng ta rất mất sức. Kiểu sai hay gặp nhất là quạt tay trước khi đạp chân. Để khắc phục điều này và giúp chúng ta bơi ếch nhanh hơn, bạn hãy thực hiện đạp chân và lướt với hai tay duỗi thẳng về phía trước đồng thời tập lại động tác phối hợp tay chân trên cạn. 6. Luật bơi ếch Bắt đầu Từ khi bắt đầu bơi vào mỗi lượt, bắt đầu từ động tác cánh tay, cơ thể nên duy trì tư thế nằm sấp. Hai vai phải song song với mặt nước. Quay đầu về đích Khi mỗi lần bơi ếch quay đầu và về đích, hai tay phải chạm vào thành bể cùng lúc trên mặt nước hoặc dưới nước. Hai vai nên được giữ ngang bằng. Điều này nên làm cho tất cả những người học bơi phải biết và hình thành thói quen. Trong một số cuộc thi, nhiều người phạm lỗi bơi ếch khi quay người và đập tường khi về đích. Vì không hiểu nội quy và chưa hình thành ý thức tốt nên vi phạm nội quy. Khiến thánh tích bị hủy. Vì vậy, người ta nhấn mạnh một lần nữa là mỗi lượt bơi ếch và khi về đến cuối thì hai tay phải chạm vào tường cùng một lúc. Những cú đánh tay Một phần nhất định của đầu vận động viên phải được tiếp xúc với nước trong mỗi chu kỳ hành động hoàn chỉnh được hoàn thành theo trình tự của một cú đánh và một cú đá. Chỉ khi bắt đầu và sau mỗi lượt, vận động viên mới được thực hiện cú đánh hoàn toàn từ cánh tay về phía chân và cú đá thường gọi là kỹ thuật đánh cú dài khi toàn thân chìm trong nước. Nhưng ở cú đánh thứ hai, cánh tay phải đạt đến điểm rộng nhất và đầu phải nhô ra khỏi mặt nước trước khi bàn tay hướng vào trong. Luật bơi ếch Trên đây là toàn bộ kỹ thuật bơi ếch căn bản cũng như những cách để giúp chúng ta bơi ếch nhanh mà không mệt. Mong rằng với những thông tin trên đây, bạn sẽ học được những kỹ thuật bơi ếch đúng và luyện tập hiệu quả. Bơi lội giúp chúng ta linh hoạt còn tập thể dục giúp gia tăng sức mạnh, bạn đừng bỏ qua bất kỳ môn tập luyện nào trong số này. Bên cạnh đó, để nâng cao sức khỏe cơ thể hoặc muốn phát triển cơ bắp, bạn hãy tập tạ, kết hợp sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập và các bài tập thể dục tại nhà. Tham khảo sản phảm của thương hiệu Elipsport trực thuộc tập đoàn ELIP vừa giúp tập luyện dễ dàng lại tiết kiệm thời gian di chuyển. Câu hỏi thường gặp Bơi ếch có đặc điểm là sử dụng rộng và âm thanh bơi thấp, là cơ sở của các kỹ thuật bơi khác. Bơi ếch cần sự phối hợp nhịp nhàng của chi trên và chi dưới và là kiểu bơi có giá trị và thiết thực nhất trong môn bơi lội. Dễ phân tích các động tác để thực hợp các động tác dễ dàng, nhịp nhàng với hơi thở,... Bơi ếch là sự kết hợp giữa tắm nước, không khí và tắm nắng trong một môn thể thao, giải trí rất có lợi cho sức khỏe. Bơi ếch có nhiều chức năng và giá trị thực tế như Tận hưởng ba lần tắm, kéo dài tuổi thọ, định hình thân hình cân đối, dưỡng ẩm cho da và tăng độ đàn hồi, tăng chức năng tim, tăng dung tích phổi,... Bài tập bơi ếch có tác động rất lớn đến hệ hô hấp. Mỗi nhịp thở khi tập luyện cần hít vào một lượng lớn ôxy và thở ra khí cacbonic. Sau khi tập bơi ếch trong thời gian dài, các cơ hô hấp sẽ dần phát triển và dung tích phổi cũng tăng dần. Thường xuyên tham gia tập bơi ếch có thể làm cho tim được vận động tốt. Ví dụ như cơ tim được phát triển dần, khả năng co bóp được tăng dần, chức năng tim cũng được tăng cường tương ứng. Từ đó nâng cao khả năng trao đổi chất của cơ thể. Sau khi tập bơi ếch lâu dài có thể nâng cao khả năng thích ứng của cơ thể với sự thay đổi của môi trường bên ngoài, chống lại cái lạnh, phòng chống bệnh tật. Nên những người thường xuyên tham gia tập bơi ếch không dễ bị cảm lạnh.

bơi ếch nâng cao